co na masy

[...] wchodzę na pełnych obrotach na MASĘ - zgodnie z PRODŻEKTEM. Będzie stopniowe podbijanie kcal i węgli, będzie sporo supli i przede wszystkim trening ukierunkowany na przyrost masy. Jeszcze jestem w trakcie przygotowywania rozwiązań dietetycznych, rozpisywania planu itd. także wszystkiego należy spodziewać się w przyszły weekend bo od poniedziałku [...]

[...] jest to, że uprawiając dwie dyscypliny powinieneś bardziej skupić się na jednej, a i tak nie będziesz miał w tym przypadku b.dobrych rezultatów. Tzn. jeśli np chcesz nabrać masy to będzie to o niebo trudniejsze przy uprawianiu sportu wytrzymałościowego. W związku z tym musiałbyś zadbać o b.dobrą dietę która chociaż pozwoli Ci utrzymać wagę. [...]

bolek przy budowaniu masy to bede miał 10x wiekszy zapał niż przy redukcji ! :) zaczołem stosowac Zero-Carb oraz zmieniam trening siłowy za namową Kinga który przy okazji namówił mnie też do TABATY w dni bez siłowni :) On i NKA przekonali mnie ze nie mam co sie bac katabolizmu i żebym smiało wykonywał aero na czczo bo niezłe efekty. miłego urlopu [...]

kulturyści na świecie już rezygnują z robienia masy. Kulturyści nie rezygnują z robienia masy . Może źle to określiłeś ,bo coraz bardziej popularne jest robienie masy jakościowej i nie zalewanie się poza sezonem . W sumie pisałem to ironicznie bo skoro można liczyć na duże przyrosty na rzeźbie po co robić masę. A skoro jednak robią masę to [...]

[...] I nie wiem, czy ciac dalej, az lipo laskawie sie zmniejszy, czy zaczac robic masa (na CC). I tutaj rodzi sie moje pytanie: czy jesli przybiore na jak najmozlwiej czystej masy (wiadome, ze samego meicha sie nie da) to czy lipo sie jakos splaszczy, zmniejszy (jest doslownie lekka czesc tluszczu przy dolnej granicy klatki piersiowej)? Chwila, [...]

[...] I nie wiem, czy ciac dalej, az lipo laskawie sie zmniejszy, czy zaczac robic masa (na CC). I tutaj rodzi sie moje pytanie: czy jesli przybiore na jak najmozlwiej czystej masy (wiadome, ze samego meicha sie nie da) to czy lipo sie jakos splaszczy, zmniejszy (jest doslownie lekka czesc tluszczu przy dolnej granicy klatki piersiowej)? Chwila, [...]

[...] I nie wiem, czy ciac dalej, az lipo laskawie sie zmniejszy, czy zaczac robic masa (na CC). I tutaj rodzi sie moje pytanie: czy jesli przybiore na jak najmozlwiej czystej masy (wiadome, ze samego meicha sie nie da) to czy lipo sie jakos splaszczy, zmniejszy (jest doslownie lekka czesc tluszczu przy dolnej granicy klatki piersiowej)? Chwila, [...]

[...] I Tu moje pytanie: Skąd się wzięło to zapotrzebowanie na węglowodany (120g), jak to się liczy? Dodam, że wyszło mi zapotrzebowanie na kcal 3100 Zmieniony przez - Suceed w dniu 2014-02-28 16:37:28 Jeśli chodzi o zbilansowaną dietę to wylicz białko 2-2,5g na 1kg masy, potem tłuszcze 25-35% z zapotrzebowania kalorycznego a reszta to węglowodany.

takie wahania - nawet do kilku kilo zależnie od masy ciała, to normalna rzecz, nie wchodź na wagę codziennie, a co 10-14 dni wtedy masz realny obraz tego co się dzieje.

Filar 53, a co sądzisz o tym: "Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej [...]

Np ty kondzio %-) . Ja 1,5 tygodnia bez siłki i diety ale i tak dzień w dzień byłem na plus z bilansem kcal i wiecie co .. Rozrosłem się :)) dobrze mi zrobiło to zregenerowałem sie chyba najlepiej jak się dało , teraz juz tylko będzie dobrze :) troszeczkę masy trzeba dowalić . MOno ba i aakg juz dzisiaj ruszyło . Zobaczymy co wyjdzie :D

Nie wiesz co piszesz... Nie ma zadnej mani bialkowej, podaje sie poprostu ilosci takie jakie sa odpowiednie i najlepsze..Czyli bialko w okresie budowania masy 1,8-2.2gr na kg masy ciala ani wiecej ani mniej sie nie zaleca(nieliczne osoby) al etakie podane proporcje sa dobrym rozwiazaniem. Co do zwyklego czlowieka to 3-40gr rowniez bedzie znacznie [...]

Proporcje wagi do wzrostu masz całkiem ok, więc nie szalej z tą masą ;-) Tak na spokojnie bym to rozegrał. Nie pierwsza moja masa, więc powinienem dać radę. Zawsze okres budowania masy trwa u mnie długo bo nie rzucam się na głęboką wodę, bo i po co ?. Mam czas, a co za tym idzie, im mniej fatu, tym mniej roboty w okresie wiosenno-letnim :)

[...] nawet gorzej niz u dziewczyny. Diety idealnej nie mam ale miesa dziennie jem tak z 300-350g, i glownie piersi z kurczaka to, okolo 3500kcal dziennie, bialka jakos 1,7/kg masy ciala, weglowodany bedzie ze 3,5g-4/kg masy ciala a tluszcze jakos na 2g/kg masy ciala. I co ciekawsze nawet po cyklach kreatynowych nie zauwazalem znacznych wzrostow [...]

[...] niż wszystkie kobiety w tym temacie razem wzięte. A wiesz dlaczego? Bo coś tą Twoją nadwagę musi dźwigać. Filigranowe, drobniutkie mięśnie nie dałyby rady przemieścić Twojej masy w przestrzeni. Owych mięśni nie widać, bo sa zatopione w tłuszczu. Dużo, dużo wody w rzekach uplynie zanim Ty w ogóle jakiś zarys zobaczysz. A rzeźba... Czyli schodzenie [...]

z analizy masy ciała wyszło mi, że masę mięśni mam w normie. Co do treningu, to jeszcze spróbuję powalczyć a AB .... wczoraj na siłce nie było kompetentnych trenerów, żeby mi pomóc. Jeden był i zwiał, jak przyszłam do Niego z rozpiską :)

Duzo kulturystow tak mowi, z ta dieta rozdzielna. Nie wiem, wiesz, mnie naprawde porabalo. Wiec mam wziac 1g bialka na kg masy i ile wegli ile tluszczu? kazdy mi radzi co innego... Kregoslup boli od tego, ze poszly mi z niego wszystkie miesnie. Nie wiem, na jakim poziomie kalorycznym powinnam jesc. jem teraz byle co. kaszy jem b duzo i ciagle ta [...]

Już wiem, ze kawa to średni pomysł, ale jednak przy nim pozostanę. Reszta wypada tak: Poniedziałek kawa 6.00 basen z interwałąmi 5x50'/50 ś.twaróg chudy + jogurt chudy + grahamka 100g 2ś.gryczana pół worka + pieczarki na oliwie + kefir o.cyc kurzęcy duszony 300g + micha cykorii z pomarańczami i sosem vinegre p. 2 jaja + sok pomidorowy 19.00 [...]

Jak na mnie 5 kg to dużo, nie nabieram masy ot tak. Ostatni cykl robiłem w wakacje, a teraz brałem z mono, żeby nie zmarnować czasu i pieniędzy jeśli oro by nie zadziałał. Ogólnie jestem miło zaskoczony, najbardziej na bicku, bo na nim też ogólnie nie nabieram masy łatwo. Nie nie jest to masa tłuszczowa, chociaż fatu też trochę złapałem, ale [...]

zobaczę za tydzień co z tego wyjdzie wstawię foto podsumuję i wtedy podejmę decyzję co dalej, wakację planuję na (10-20 lipiec) więc będę miał jeszcze 7 tygodni na dpracowanie formy. Masy bądź co bądź większej już nie zrobię, więc treningi będą raczej podtrzymujące.